Las medidas que ayudan a conciliar el sueño, de forma general, son:
- Establecer un horario fijo de acostarse, para crear un hábito.
- Hacer ejercicio durante el día.
- Dormir en un sitio silencioso, oscuro y con buena temperatura ambiente.
- Buscar una cama y una ropa de dormir cómodas.
- Aprender técnicas de relajación puede ayudar en periodos de especial tensión (existen grabaciones y textos que lo hacen de forma sencilla y útil).
- Evitar bebidas estimulantes: café, te, colas. Pueden tomarse tisanas sedantes (tila, valeriana,…) o leche caliente antes de acostarse si ello facilita conciliar el sueño.
No se debe ir con hambre a la cama, ni al poco de haber cenado.
Sociedad Española de Reumatología